티스토리 뷰
<혈압 낮추는 간단한 방법 3가지>
만약 혈압이 오르는데 의료진을 만나기까지 시간이 걸린다면? 그래서 시간을 벌어야 하는 상황이라면? 내가 그럴 수도 있고 아니면 내 옆에 있는 어떤 사람들이 그럴 수도 있는거잖아요. 그래서 오늘 간단하게 혈압을 낮출 수 있는 방법을 소개하려고 합니다. 숙지하고 있으면 생명을 살리는데 귀중한 자산이 될 지도 모릅니다.
최근 고령화 사회 일본에서 60세 이상의 고혈압 환자 진단 기준을 완화하고 있다고 합니다. 일본 뿐만 아니라 미국에서도 진단 기준을 완화했다고 하네요. 기존의 진단 기준은 혈압 140이상이 고혈압이었는데, 이제는 150 이상일 때 고혈압이라고 하죠.
고혈압 진단 기준을 완화한 이유는
첫째, 뇌와 심장 합병증을 막기 위해서
둘째, 고혈압을 치료하는 혈압약을 쓸 때, 최고 혈압이 150이 넘는 환자를 대상으로 약을 썼을 때 그 예방 효과가 확실하게 나타나기 때문입니다.
기존 기준이었던 최고 혈압 140~150 사이의 환자들은 약을 써도 그 예방 효과가 확실치 않았다고 합니다. 그리고 60세 이상의 환자는이미 여러가지 약을 복용하고 있는 경우가 많아서 약이 서로 충돌하고, 그로 인해 따라오는 부작용도 있었다고 하네요.
고혈압은 아무런 증상이 없다가 어느 순간 뇌와 심장, 신장 등에 치명적인 질병을 유발하는 병입니다. 그러므로 고혈압 환자가 아니더라도 평소 혈압이 높은 사람들은 특히 주의해야 합니다. 보통 짠 음식을 줄이고 건강하게 다이어트를 하는 것이 혈압을 낮추는 거라고 알고 있는데요. 그 외에도 혈압을 낮출 수 있는 간단한 방법 3가지를 말씀드리겠습니다.
◈ 천천히 심호흡하기
15분 동안 3~4번 심호흡을 한 사람들의 혈압이 크게 떨어지는 결과의 연구결과가 나왔습니다. 언제 어느 곳에서든지 2분 정도만 느리고 깊게 숨을 들어 마시고 내쉬기를 반복한다면 혈압도 떨어지고 중추신경계에도 좋은 영향을 준다고 합니다.
◈ 악력운동하기
손잡이형 기구를 가지고 온몸의 근육을 자극하는 악력 운동을 추천합니다. 주3회 12~15분 동안 훈련 기구를 꽉 쥐었다가 푸는 동작을 2분 동안 반복하고 잠깐 휴식 후 다시 이어가는 운동을 하면 혈압이 크게 떨어진다고 하네요.
◈ 명상하기
조용한 음악을 눈을 감고 명상을 하며 들어보세요. 스트레스 감소에 도움이 되어 혈압을 낮추는 것 또한 효과가 있다고 합니다.